Сколько нужно спать?

Научные исследования подтверждают, что полноценный сон необходим для обеспечения здоровья и полноценной жизнедеятельности. Сон улучшает память и скорость принятия решений, физически восстанавливает тело, укрепляет защитные возможности организма. Но сколько часов сна нам необходимо?

Большинство специалистов определяет следующую среднюю продолжительность сна:

 

• детям от 8 до 17 часов в сутки

• взрослым людям — от 6 до 8 часов в сутки,

• людям старше 65 лет от 7 до 8 часов в сутки.

 

В то же время средняя продолжительность сна индивидуальна и зависит от вашей активности, наследственной предрасположенности и общего состояния здоровья.

Особенно важен сон для детей. При достаточной его продолжительности улучшается внимание, способность к обучению, память, возрастает качество жизни, дети ведут себя адекватно и способны контролировать эмоции.

У взрослых регулярное недосыпание отражается на состоянии здоровья, приводит к увеличению веса, развитию диабета, артериальной гипертензии, провоцирует развитие инфаркта миокарда, инсульта и депрессии. Также вреден излишний сон. Он вызывает ухудшение кровоснабжения мозга — его гипоксию, что вызывает ухудшение памяти и внимания. А гиподинамия ведет к ожирению и атеросклеротическим изменениям сосудов.

Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы

Рекомендуемое время сна в различный возрастной период:

 

• Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки

• Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки

• Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки

• Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки

• Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки

• Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки

• Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки

• Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки

 

Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым.  

Кроме возраста на продолжительность сна влияют:

Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может.

Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов». Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз.

Сколько нужно спать именно вам

Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы:

 

• Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна? Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность?

• У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?

• Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы каждый день водите машину и/или управляете тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия?

• Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом?

• Зависите ли вы от кофеина, который помогает вам быть активным каждый день?

• Когда у вас свободный график, спите ли вы больше, чем в обычный рабочий день?

 

Считается, что пожилые люди спят меньше. Это не так! Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим сна изменяется. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Они спят более короткие промежутки времени с частыми пробуждениями ночью, но как правило, еще отдыхая днем.

Регулируйте и управляйте своим сном. Сделайте его приоритетом

Не пускайте все на самотек! Сон — это ваше здоровье и ваша полноценная жизнь и им необходимо управлять.

Сделайте сон приоритетом в своем расписании. Составьте график работы, но не только с перечнем ваших дел, но и с графиком сна. Изредка допустимо незначительно сокращать продолжительность сна, например, когда у вас важный проект на работе, но помните, что это должно быть кратковременно и после таких эпизодов необходимо хорошенько восстановится.

Если у вас имеются проблемы со сном или при нормальной продолжительности сна вы чувствуется себя усталым и опустошенным обратитесь к врачу общей практики для дополнительного обследования и рекомендаций по лечению.