Остеопороз

По статистике, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет в России страдают остеопорозом. При данном заболевании кости теряют свою прочность, становятся хрупкими, что приводит к переломам.

 

Что же можно сделать для профилактики разрушения костной ткани?

 

Топ 10 рекомендаций от врача ревматолога для того, чтобы  замедлить этот процесс и отложить его настолько, насколько возможно:

 

1. Самый главный витамин для здоровой костной системы - витамин D

Пьём постоянно! Даже летом! Под контролем анализов крови на витамин D. Целевой уровень витамина D 50-60 нг/мл.

Правильные дозировки данного препарата Вам поможет подобрать лечащий врач.

 

2. Кальций-это опора для создания костей. Обратите внимание на свой рацион питания, добавьте продукты, богатые кальцием- кунжут, творог, твердые сорта сыра.

 

3. Отказ от курения. Доказано, что курение отрицательно влияет на метаболизм костной ткани, в результате чего риск переломов возрастает, а процесс сращивания костей замедляется.

 

4. Физические нагрузки несомненно важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений. Сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба. Плюсы скандинавской ходьбы: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.

 

5. Здоровый сон. Сон стимулирует выработку гормона соматотропина. Соматотропин- гормон молодости и активной жизни , гормон прочности костной ткани. К сожалению, с возрастом происходит физиологическое снижение данного гормона, поэтому спать в «правильные» часы очень важно!

 

6. Предупреждение падений. Следите за зрением и слухом, регулярно посещайте окулиста и ЛОР-врача. Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость), а также ледоступы в гололедицу.

7. Масса тела. Учеными доказано, что наиболее подверженны развитию остеопорозу женщины с низкой массой тела. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.

8. С наступлением менопаузы или перименопаузы вовремя обращайтесь к гинекологу-эндокринологу для обсуждения вопроса о возможности назначения гормонозаместительной терапии.

9. Своевременная диагностика. Рентгеновская денситометрия- «золотой стандарт» диагностики остеопороза и остеопении, а также выявления риска переломов. Благодаря такому исследованию можно определить остеопороз на ранней стадии и своевременно начать его лечение.

Также денситометрия помогает оценить эффективность назначенного лечения. Для этого необходимо проводить данное обследование 1 раз в год. Наиболее точные данные динамики изменения костной ткани можно получить при выполнении сканирования на одном и том же аппарате.

 

10. И, конечно же, своевременное лечение остеопороза или остеопении при постановке диагноза.  Не откладывайте посещение специалиста на потом.

 

Будьте здоровы, а главное помните, что профилактика-лучшее лечение!